TOP 14 LOẠI THỰC PHẨM BỔ MÁU, GIÚP LƯU THÔNG MÁU HIỆU QUẢ

Lưu thông máu kém là tình trạng bệnh có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào và xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng này, trong đó có việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bệnh động mạch ngoại biên, bệnh tiểu đường, béo phì, hút thuốc và bệnh Raynaud là một số trong nhiều nguyên nhân gây ra lưu thông máu kém. Tình trạng này có thể khiến cơ thể gặp một số triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như đau, chuột rút cơ, các vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc cảm lạnh ở bàn tay và bàn chân.
Ngoài những người có tuần hoàn kém, vận động viên và vận động viên cao lớn cũng có thể muốn tăng lưu lượng máu để cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi.
Dưới đây là 14 loại thực phẩm sẽ bổ sung máu và tối ưu hóa lưu lượng máu một cách hiệu quả nhất.

Ớt cayenne

Ớt cayenne có vị cay nồng từ một chất hóa học gọi là capsaicin. Chất này có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu đến các mô bằng cách hạ huyết áp, kích thích giải phóng nitơ monoxit và các chất làm giãn mạch hoặc các hợp chất giúp làm giãn mạch máu.
Ngoài ra, ớt cayenne cũng là một loại thực phẩm bổ máu vì nó có hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh mạch máu và giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Lựu

Lựu là loại trái cây ngon ngọt, đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat giúp máu lưu thông hiệu quả hơn bằng cách làm giãn mạch.
Đắp nước ép lựu tươi hoặc lựu có thể cải thiện lưu lượng máu và mang oxy đến các cơ của cơ thể, đặc biệt hỗ trợ những người thường xuyên hoạt động thể chất. Ngoài ra, nước ép lựu cũng giúp giảm đau, tổn thương cơ và viêm ở những người tập tạ.

Lựu

Hành tây

Hành tây là một loại rau giàu chất chống oxy hóa flavonoid có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thực phẩm này có tác dụng bổ và cải thiện lưu thông máu bằng cách giúp các động mạch và tĩnh mạch mở rộng khi lưu lượng máu tăng lên.
Hành tây cũng có đặc tính chống viêm có thể làm tăng lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm trong tĩnh mạch và động mạch.

Quế

Quế là một loại gia vị mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng lưu lượng máu trong động mạch vành, cung cấp máu cho tim hiệu quả hơn.
Hơn nữa, quế có thể làm giảm huyết áp ở người một cách hiệu quả nhờ khả năng làm giãn mạch máu. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, giúp ổn định huyết áp, giúp tim mạch luôn khỏe mạnh.

Tỏi

Tỏi nổi tiếng với những tác dụng vượt trội đối với tĩnh mạch và sức khỏe của hệ tim mạch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất lưu huỳnh được tìm thấy trong tỏi, bao gồm allicin, có thể làm tăng lưu lượng máu ở mô và giảm huyết áp bằng cách làm giãn nở các mạch máu.

Cá béo

Cá nhiều dầu như cá hồi và cá là một trong những thực phẩm bổ sung máu và cải thiện tuần hoàn.
Nguồn axit béo omega-3 dồi dào có trong cá đặc biệt có lợi cho quá trình lưu thông máu vì nó kích thích giải phóng oxit nitric, làm giãn nở mạch máu và tăng lưu lượng máu. Omega-3 cũng ức chế sự đóng mạch máu, một quá trình có thể dẫn đến sự hình thành các cục máu đông.

Củ dền

Củ cải đường cũng là một loại thực phẩm bổ máu và tăng lưu thông máu, đó là lý do tại sao nhiều vận động viên sử dụng nước ép củ cải đường hoặc bột củ cải đường để giúp cải thiện thành tích. Điều này là do củ cải đường có nhiều nitrat, chất này sau này cơ thể sẽ chuyển đổi thành oxit nitric. Oxit nitric làm giãn nở mạch máu và tăng lưu lượng máu đến mô cơ.

Bên cạnh việc hỗ trợ các vận động viên, củ dền còn hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu ở người lớn tuổi có vấn đề về tuần hoàn.

Nghệ

Tăng lưu lượng máu là một trong những lợi ích sức khỏe của nghệ. Trên thực tế, cả người theo đạo Hindu và y học cổ truyền Trung Quốc đã sử dụng nghệ từ thời cổ đại để cải thiện mạch máu và cải thiện lưu thông máu.
Nghiên cứu cho thấy một hợp chất được tìm thấy trong nghệ được gọi là curcumin giúp tăng sản xuất oxit nitric, giảm quá trình oxy hóa và giảm viêm.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina và rau cải là thực phẩm bổ máu và tăng lưu lượng máu hiệu quả vì chúng chứa nhiều nitrat. Ăn thực phẩm giàu nitrat có thể giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách làm giãn nở các mạch máu, cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn.
Nhiều nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những người ăn chế độ ăn nhiều rau có huyết áp thấp hơn và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ăn chế độ ăn uống điển hình của phương Tây.

chế độ dinh dưỡng

Trái cây họ cam, quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả flavonoid. Nó là một chất làm giảm viêm, giảm huyết áp và xơ cứng trong động mạch, đồng thời cải thiện lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric.
Ngoài ra, thường xuyên ăn các loại trái cây họ cam quýt như chanh, bưởi cũng có khả năng hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều hợp chất có lợi, chẳng hạn như l-arginine, axit alpha-lipoic (ALA) và vitamin E, tất cả đều kích thích sản xuất oxit nitric.
Người bệnh tiểu đường thường gặp các vấn đề về tuần hoàn và huyết áp cao do mạch máu bị tổn thương do không kiểm soát được lượng đường trong máu. Ăn quả óc chó có thể làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu, giảm viêm nhiễm, giải quyết các vấn đề mà bệnh mang lại.

Cà chua

Cà chua là một trong những loại thực phẩm bổ máu, giúp lưu thông máu hiệu quả vì nó có thể giúp ức chế hoạt động của enzym chuyển đổi angiotensin (ACE), loại enzym khiến mạch máu co lại để kiểm soát huyết áp.
Chiết xuất cà chua hoạt động theo cách tương tự để chuyển các chất ức chế enzym, giúp mở các mạch máu, giảm viêm và làm gián đoạn sự tích tụ của ngứa ran, do đó cải thiện lưu lượng máu. …

Quả mọng

Quả mọng đặc biệt tốt cho sức khỏe vì chúng chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm có thể có tác động tích cực đến lưu lượng máu.
Các bệnh viêm mãn tính có thể làm hỏng các mạch máu và làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề đầu vào.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả mọng có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim, thrombophiose và mức độ các chất gây viêm trong máu như il-6, đồng thời cải thiện sự mở rộng của các động mạch.

Quả mọng

Gừng

Gừng là một trong những thành phần chính trong y học cổ truyền Ấn Độ và Châu Á trong hàng nghìn năm do nhiều tác dụng khác nhau của nó.
Gừng được coi là một thực phẩm duy nhất trong máu và cải thiện lưu thông máu nhờ khả năng giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn bằng cách ức chế sự di chuyển của nấm men.
Trên đây là những thực phẩm tốt cho máu, bên cạnh bổ sung dưỡng chất bằng việc ăn uống, bạn cũng nên tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý,…để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *